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壮腰健肾功

发布日期:2022-08-16 03:39    点击次数:91

以武学打开世界

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根据王祖源《内功图说》并结合练功经验,整理出一种简单、易行的壮腰健肾功,对腰痛者有较好效果,今介绍如下:

一、时间

早上起床后和晚上睡前,每次练10~20分钟。

二、功法

取平坐位,解衣宽带;两手平放于大腿中间,十指向前;两足平行放地,同肩宽;两唇自然闭合,舌尖自然抵于上腭,闭目内视百会穴与会阴穴、脐穴与命门穴的连线交点,待神气欲定后开始行功。

左手在前扶于脐穴处、右手在后扶于命门穴;右脚心放于左脚背上,两脚交叉, 马蒂奇以右脚小趾尖向前与左脚二趾相对;继而左手先由内向外螺旋式左转(即从左向上开始转回左边),右手亦同方向旋转;然后换手,右手在前、左手在后,再由外向内螺旋式右转(与前转方向相反);同时,右脚自由地在左脚背。上往返轻搓;两手相换后,两脚亦同时相换,继而左脚自由地在右脚背上往返轻搓。手在前腹按摩的范围上不过胃口,下不过交骨;在背后按摩的范围。上不过夹脊,下不过尾间。左右换手后以手心回至脐穴与命门穴为一度,作完一度恢复原式,用意识导引全身放松,从头至足三遍。

两手相搓后,把手贴于面部(两手小指低于鼻梁)下搓,掌心至下腭时,两手相分由两颊上搓。使两小指会于印堂。搓三遍,然后两中指轻按祖窍(两眼之间,即山根)。由祖窍轻按上行过印堂,两手相分至太阳,循四白至祖窍,继而循鼻两旁下行,左中指从人中至右地仓,环口达于承浆;右中指从人中至左地仓,环口达于承浆(道家称为闭天门)。搓三遍收功。

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