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讲真的,到底几点睡觉才算熬夜???

发布日期:2022-08-17 14:05    点击次数:149

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【写在最后】

·千万年的生物进化让人类逐渐形成24小时制的昼夜节律,于是我们开始习惯日出而作日入而息的生活模式,当然其中的起始时间略有弹性。根据《2020中国人睡眠质量报告》,国人的每日平均睡眠时间为6.82小时,集中睡眠时段约在23:00-6:00。

·目前已经存在大量研究,证明晚睡者无法拥有与早睡者相同的睡眠质量,同时晚睡者的脑白质完整性比早睡者要低,这会引起认知功能的变化,更容易患上抑郁症。此外昼夜颠倒生活,体内与生理节奏相关的基因表达也会对应减少,其后果虽不明朗,却可以肯定会产生消极影响。

·每天到底睡几个小时才算睡够,这个问题也是因人而异,8小时只是一个普泛的建议时间,并非是所有人的标准睡眠时间。我们不需要刻意规定睡眠的起始时间,只要身体可以运转自由,那就是你的最佳睡眠时长。

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从今天开始拒绝熬夜

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